영양제, 언제 어떻게 먹어야 효과 있을까?

 

 

영양제를 챙겨 먹고 있는데도 큰 효과를 못 느끼고 계신가요? 중요한 건 어떤 영양제를, 언제, 어떻게 섭취하느냐입니다. 궁합 좋은 조합부터 피해야 할 조합, 복용 시간과 권장 용량까지! 영양제를 제대로 활용하는 법을 알려드립니다

 

1. 영양제 궁합 – 함께 먹으면 좋은 조합, 피해야 할 조합

영양제는 단독으로 섭취하기보다 조합에 따라 흡수율이 달라지고 효과가 배가될 수 있습니다.

✔️ 함께 먹으면 좋은 조합

• 비타민 D + 칼슘 + 마그네슘: 뼈 건강 시너지.
• 철분 + 비타민 C: 흡수율 극대화.
• 오메가3 + 비타민 E: 산화 방지 및 흡수 안정화.

❌ 피해야 할 조합

• 철분 + 칼슘: 서로 흡수 방해.
• 비타민 C + 비타민 B12: C가 B12의 흡수를 저해.
• 마그네슘 + 아연: 마그네슘 과잉 시 아연 흡수 감소.

 

2. 영양제 권장 용량 – 과유불급! 내 몸에 맞는 양으로

과한 영양제 섭취는 부작용을 유발할 수 있어 권장량과 상한선을 지키는 것이 중요합니다.

영양소권장량상한선

비타민 C	100~500mg	2,000mg
비타민 D	600~1000IU	4,000IU
칼슘	700~1000mg	2,500mg
마그네슘	300~400mg	350mg (보충제 기준)
오메가3	500~1000mg	3,000mg
아연	8~11mg	40mg
철분	8~18mg	45mg

지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내 축적되므로 상한선 준수가 특히 중요합니다.

 

3. 복용 시간 – 흡수율을 높이는 골든 타임

같은 영양제라도 복용 시간에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.

ㅁ 식후 복용이 좋은 영양제

• 지용성 비타민 (A, D, E, K)
• 오메가3
• 멀티비타민

ㅁ  공복 복용이 좋은 영양제

• 프로바이오틱스
• 철분 (단, 위장 예민하면 식후로 조정)

ㅁ  취침 전 복용이 효과적인 영양제

• 마그네슘: 근육 이완 및 숙면 도움
• 아연: 공복 흡수율 높고 마그네슘과 궁합 좋음

ㅁ  주의사항

• 커피, 차, 우유 등은 일부 영양소의 흡수를 방해하므로 복용 전후 1시간은 피하세요.
• 물과 함께 복용하세요. 주스나 탄산음료는 흡수에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

마치며

영양제는 ‘많이’보다 ‘잘’ 먹는 것이 핵심입니다. 내 몸 상태에 맞게, 좋은 궁합과 적절한 시간에 맞춰 복용하면 흡수율은 높이고, 부작용은 줄일 수 있습니다. 건강한 생활, 오늘부터 똑똑하게 시작해보세요!